జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్: ట్రీట్‌మెంట్ అండ్ కేర్

కెఫీన్ తీసుకోవడం నిద్ర అలవాట్లను మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది

గ్రేస్ డయానా మడెల్లా

కాఫీ రూపంలో కెఫీన్ వినియోగం ప్రపంచంలో అత్యంత విస్తృతంగా వినియోగించబడే ఉత్ప్రేరకాలు, 90% మంది పెద్దలు కెఫిన్-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ పానీయాలను దాదాపు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు, కెఫీన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే సహజమైన సైకోయాక్టివ్ పదార్థం, ఇది చాలా మొక్కలలో కనిపిస్తుంది. కాఫీ గింజలు, టీ ఆకులు, కోకో పాడ్‌లు మరియు కోలా గింజలు. ఇది కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు దాని చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావాల కోసం మందులు మరియు శక్తి పానీయాలలో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అత్యంత శక్తివంతమైనది, ఒకే ఎనిమిది ఔన్సుల కప్పు కాఫీలో 95-200mg కెఫీన్ ఉంటుంది. పోలిక కోసం, 12-ఔన్స్ సోడాలో 35-45mg ఉంటుంది, ఇది బలహీనమైన కప్పు కాఫీలో సగం మొత్తం. ఇది చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించే ఒక రకమైన మందు. ఈ మందులను ఉత్తేజకాలు అంటారు. కెఫిన్ అడెనోసిన్ రిసెప్టర్ విరోధిగా పనిచేస్తుంది. అడెనోసిన్ అనేది శరీరంలో ఉండే పదార్ధం, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. అడెనోసిన్ రిసెప్టర్‌ను నిరోధించడం ద్వారా మన శరీరం నిద్రపోయేలా మరియు మెదడును అప్రమత్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది 30 నుండి 60 నిమిషాల్లో రక్తంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. దీని సగం జీవితం 3 నుండి 5 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఫలితంగా మిగిలిపోయిన కెఫిన్ మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.