జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్: ట్రీట్‌మెంట్ అండ్ కేర్

స్లీప్ & వేక్‌ఫుల్‌నెస్ ఫిజియాలజీ

అర్జా ధరణి*

మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీకు ఎంత బాగా అనిపిస్తుందో నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ నిద్ర యొక్క సమయం మరియు నాణ్యత రెండూ ముఖ్యమైనవి. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే నిద్రపోతారు, ఇది మంచి ఉత్పాదకత మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరం. చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, నిద్ర విధానాలకు కారణమయ్యే కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నిద్రలేమి కారణంగా అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు మరియు దీర్ఘకాల జీవితాన్ని కలిగిస్తాయి. నిద్ర ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం తిరిగి పుంజుకుంటుంది మరియు మరమ్మత్తు చేస్తుంది. కండరాలను సరిచేయడానికి, జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు పెరుగుదల మరియు జీర్ణక్రియను నిర్వహించే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి ఈ సమయం అవసరం. మంచి నాణ్యత గల నిద్ర మీ యాప్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మంచి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా మంది పెద్దలు చాలా ఆలస్యంగా పడుకోవడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొనడం వల్ల దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర పోతారు. తక్కువ నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన మీరు అలసటగా, ఏకాగ్రతతో ఉండలేక, పొగమంచుతో కూడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ ప్రమాదవశాత్తు గాయం మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు అవసరమైన నిద్ర సమయం మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు ప్రధానంగా పెద్దల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. చాలా మంది పెద్దలు రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల స్లీ పిని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు. చాలా రాత్రులలో రాత్రికి 10 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం లేదా చాలా తక్కువగా ఉండటం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.