అథ్లెటిక్ ఎన్‌హాన్స్‌మెంట్ జర్నల్

డైనమిక్ వార్మ్-అప్ వ్యవధి నిలువు జంప్ పనితీరును ప్రభావితం చేయదు

గావిన్ స్టువర్ట్, మారినో JS, హబ్బర్డ్-టర్నర్ T మరియు థామస్ AC

వార్మ్-అప్ శరీరాన్ని కార్యాచరణకు సిద్ధం చేస్తుంది మరియు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించకుండా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, వార్మప్ కోసం సరైన పారామితులు ఇంకా నిర్వచించబడలేదు. డైనమిక్ వార్మప్ వ్యవధి (5 vs. 10 నిమిషాలు) నిలువు జంప్ ఎత్తు మరియు కండరాల బలాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ అధ్యయనం ప్రయత్నించింది. ఆరోగ్యవంతమైన పన్నెండు మంది పెద్దలు (n=6 స్త్రీలు, వయస్సు: 21.5 ± 3.4 సంవత్సరాలు; ఎత్తు:1.6 ± 0.1 మీ, ద్రవ్యరాశి: 58.2 ± 10.4 కేజీలు; n=6 పురుషులు, వయస్సు: 23.0 ± 0.9 సంవత్సరాలు, ఎత్తు: 1.8 ± 0.1 మీ, ద్రవ్యరాశి : 91.0 ± 13.4 kg) పూర్తయింది 3 సెషన్‌లు: బేస్‌లైన్ మరియు డైనమిక్ వార్మప్‌లు, ఒక్కొక్కటి 1 వారంతో వేరు చేయబడతాయి. వార్మ్-అప్ ఆర్డర్ యాదృచ్ఛికంగా మార్చబడింది. బేస్‌లైన్ మరియు పోస్ట్-వార్మ్-అప్ టెస్టింగ్‌లో వర్టికల్ జంప్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ స్ట్రెంగ్త్ (శరీర ద్రవ్యరాశికి సాధారణీకరించబడింది) అంచనా ఉన్నాయి. షార్ట్ వార్మప్‌లో డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు 5-నిమిషాల పాటు ప్రదర్శించబడే ప్లైమెట్రిక్ సర్క్యూట్ ఉన్నాయి. సుదీర్ఘ వార్మప్ 10-నిమిషాల పాటు ప్రదర్శించబడింది తప్ప, షార్ట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. హృదయ స్పందన రేటు మరియు గ్రహించిన శ్రమ యొక్క రేటింగ్ ప్రతి సన్నాహకానికి ముందు మరియు తర్వాత నమోదు చేయబడ్డాయి. కోవేరియేట్‌గా సెక్స్‌తో ANCOVAలను పదేపదే కొలుస్తుంది నిలువు జంప్‌లో తేడాలు మరియు కాలక్రమేణా సాధారణీకరించబడిన కండరాల బలం. ANOVAలు మరియు విల్కాక్సన్ సంతకం చేసిన ర్యాంక్‌ల పరీక్షలను పదే పదే కొలతలను ఉపయోగించి హృదయ స్పందన రేటును విశ్లేషించారు, కాలక్రమేణా గ్రహించిన శ్రమ రేటింగ్‌లో మార్పులను పరిశీలించారు. మగవారు ఆడవారి కంటే ఎక్కువగా దూకారు (P<0.001); అయినప్పటికీ, నిలువు జంప్ ఎత్తు ప్రోటోకాల్‌ల మధ్య తేడా లేదు (P=0.082). బేస్‌లైన్ (P=0.017) వద్ద ఆడవారి కంటే మగవారు బలమైన చతుర్భుజాలను కలిగి ఉన్నారు కానీ చిన్న (P=0.091) లేదా పొడవైన (P=0.729) ప్రోటోకాల్‌లను అనుసరించడం లేదు. క్వాడ్రిస్ప్స్ బలం బేస్‌లైన్ (P <0.001) వద్ద ఎక్కువగా ఉండగా, హామ్ స్ట్రింగ్స్ తక్కువగా ఉంది (P=0.004). హృదయ స్పందన రేటు (P<0.001) మరియు గ్రహించిన శ్రమ రేటింగ్ (P=0.002) బేస్‌లైన్‌తో పోలిస్తే రెండు సన్నాహాలను అనుసరించి ఎక్కువగా ఉన్నాయి. వేడెక్కడం నిలువు జంప్ పనితీరును మెరుగుపరచలేదు. క్వాడ్రిస్ప్స్ బలం క్షీణించడం ప్రారంభించింది; అందువల్ల, తదుపరి కార్యాచరణ పనితీరును దెబ్బతీయకుండా డైనమిక్ వార్మప్‌ను రూపొందించేటప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.