అథ్లెటిక్ ఎన్‌హాన్స్‌మెంట్ జర్నల్

స్క్వాట్ జంప్ పనితీరుపై స్టాటిక్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో లేదా లేకుండా వార్మ్-అప్ వ్యాయామాల ప్రభావం

R హ్యూ మోర్టన్, ప్రమోద్ బజ్రాచార్య మరియు డారిల్ J కోక్రాన్

స్క్వాట్ జంప్ పనితీరుపై స్టాటిక్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో లేదా లేకుండా వార్మ్-అప్ వ్యాయామాల ప్రభావం

శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం, గేమ్-ప్లే లేదా పోటీని అథ్లెట్లు మరియు ఇతర శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తారు. సాధారణంగా, వార్మప్ (WU) అనేది 5-10 నిమిషాల మొత్తం శరీర రిథమిక్ కదలికల కలయికను కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా మరింత నిర్దిష్టమైన కండరాల/ఉమ్మడి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలకు పురోగమిస్తుంది. సాగతీత యొక్క వివిధ రూపాలు తరచుగా చేర్చబడతాయి. వారి ప్రయోజనం వశ్యత మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు గాయాల సంభావ్యతను తగ్గించడం. అయినప్పటికీ, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ప్రత్యేకంగా, పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన, శూన్యమైన లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందా అనేదానికి విరుద్ధమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా స్క్వాట్ జంప్ వంటి నిలువు జంప్ పరీక్షలలో. గాయం తగ్గింపుపై ఆధారాలు కూడా వైరుధ్యంగా ఉన్నాయి.